칼슘, 폐경기 여성의 건강을 지키는 숨은 영양소

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폐경기 여성의 건강에 중요한 칼슘의 역할에 대해 알아보겠습니다. 최근 연구에 따르면, 심혈관 질환은 더 이상 남성만의 문제가 아닌 여성의 주요 건강 위협 요인으로 떠오르고 있어요.
폐경 후 여성의 심혈관 질환 위험이 증가하는 주된 이유는 에스트로겐 감소와 밀접한 관련이 있습니다. 에스트로겐은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 역할을 하는데, 폐경 후 이 호르몬의 분비가 줄어들면서 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

이때 칼슘이 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 단순히 뼈 건강뿐만 아니라 혈압 조절과 지질 대사 개선에도 도움을 줍니다. 식사를 통해 섭취한 칼슘은 담즙산과 결합해 콜레스테롤을 감소시키고, 지방산 흡수를 줄여 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

칼슘 흡수를 극대화하기 위해서는 섭취하는 음식의 조합에 주의해야 해요. 예를 들어, 비타민 C가 풍부한 채소와 함께 멸치나 생선을 섭취하면 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한, 고추나 무청 같은 채소를 추가하면 비린내도 줄이고 영양 흡수도 개선할 수 있어요.

추가연구:
최근 연구들은 칼슘의 심혈관 보호 효과와 관련된 더 많은 증거들을 제시하고 있으며, 특히 폐경기 여성의 대사 건강에 미치는 긍정적인 영향에 주목하고 있습니다.