눈 건강을 위한 필수 영양소 가이드

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눈 건강은 우리 삶의 질에 매우 중요합니다. 시력을 유지하고 보호하기 위해서는 다양한 영양소가 필요한데요, 지금부터 눈 건강에 좋은 핵심 영양소들을 살펴보겠습니다.
비타민A와 베타카로틴은 시력 유지에 가장 기본적인 영양소입니다. 망막의 중요 세포인 원추세포와 간상세포 기능을 활성화하고, 야맹증과 안구건조증을 예방합니다. 달걀, 생선 기름, 당근, 시금치 등에 풍부하게 들어있어요.

비타민C와 E는 강력한 항산화 기능으로 백내장과 황반 변성을 늦추는 데 도움을 줍니다. 오렌지, 토마토, 해바라기씨, 호두 등에서 쉽게 섭취할 수 있습니다.

루테인과 제아잔틴은 망막을 자외선으로부터 보호하고 노화로 인한 눈 질환을 예방합니다. 시금치, 케일, 단호박, 달걀 노른자 등에 풍부하게 들어있어요.

추가연구:
최근 연구에 따르면 오메가-3 지방산도 눈 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 특히 DHA는 망막 세포 보호와 시력 유지에 도움을 줄 수 있어요.