집중력 향상을 위한 스마트한 간식 선택법

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공부를 할 때 집중력을 높이기 위해서는 뇌가 활발하게 작동해야 해요. 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에, 식사 후 시간이 지나 배가 고프면 집중력이 떨어질 수 있답니다. 그래서 적절한 간식 섭취가 집중력과 기억력을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있어요. 하지만 이때 영양가를 고려하지 않고 입맛에만 맞는 음식을 선택하면 안 돼요. 예를 들어, 햄버거, 감자튀김, 소시지, 과자 같은 고열량의 음식은 자주 선택하지 않도록 주의해야 해요.

이런 고열량, 지방, 나트륨 함량이 높은 음식을 습관적으로 섭취하면 비만은 물론, 심각한 경우에는 고혈압 같은 성인병을 초래할 수 있답니다. 고혈압은 보통 노년층이나 비만한 성인에게서 많이 나타나는 질병으로 알려져 있지만, 최근에는 비만한 어린이들이 증가하면서 청소년에게도 일차성 고혈압이 발생하는 경우가 많아지고 있어요.

따라서 늦게까지 공부하는 학생들은 왕성한 성장기임을 고려하여 질 좋은 간식을 섭취하는 것이 신체 성장과 학습 능력 모두에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 고열량의 간식이나 영양가가 거의 없는 '엠프티 칼로리' 음식을 피하고, 내 몸에 이로운 영양을 줄 수 있는 음식을 선택하는 지혜가 필요하답니다.

예를 들어, 패스트푸드점의 햄버거나 감자튀김, 편의점의 냉동피자 같은 음식은 쉽게 사먹을 수 있지만, 열량이 높을 뿐만 아니라 지방과 나트륨 함량도 높아서 청소년의 건강에 좋지 않아요. 대신, 편의점에서도 쉽게 구입할 수 있는 사과나 바나나를 선택하고, 두유나 우유와 함께 먹는다면 성장에 도움이 되는 칼슘과 철분, 비타민을 충분히 섭취할 수 있는 영양가 높은 간식이 될 수 있어요.

공부 중에 허기를 달래주고, 뇌의 활발한 기능을 위한 포도당도 공급해주는 똑똑한 간식 선택 방법을 기억해 주세요. 예를 들어, 두유(200ml)는 118kcal, 단백질 6g, 지방 6.6g, 나트륨 256mg, 칼슘 36mg, 철분 1.6mg을 포함하고 있어요. 우유(200ml)는 120kcal, 단백질 6.4g, 지방 9.4g, 나트륨 110mg, 칼슘 210mg, 철분 0.2mg을 포함하고 있답니다. 저지방 우유(200ml)는 72kcal, 단백질 5.8g, 지방 1.2g, 나트륨 204mg, 칼슘 210mg, 철분 0mg으로 건강한 선택이 될 수 있어요.

씻은 사과 1개(210g)는 120kcal, 단백질 0.63g, 지방 0.21g, 나트륨 6.3mg, 칼슘 6.3mg, 철분 0.63mg을 포함하고, 바나나 1개(115g)는 115kcal, 단백질 1.4g, 지방 0.2g, 나트륨 5mg, 칼슘 0.8mg을 포함하고 있어요. 이렇게 영양가 높은 간식을 선택하면 공부하는 동안 집중력을 높이고, 건강도 챙길 수 있답니다.

추가연구
최근 연구에 따르면, 뇌 건강을 위해서는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다고 해요. 생선, 아보카도, 견과류 등이 좋은 예시로, 이러한 음식들은 뇌의 기능을 향상시키고 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있답니다. 또한, 충분한 수분 섭취도 뇌의 기능에 긍정적인 영향을 미친다고 하니, 물도 자주 마시는 것이 중요해요.