감기 예방의 숨은 영웅, 아연 알아보기

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요즘은 계절과 상관없이 감기에 취약한 사람들이 많아요. 특히 아이들은 성인보다 면역력이 약해 감기에 더 쉽게 걸릴 수 있죠. 많은 부모님들이 아연보충제를 고려하지만, 사실 올바른 식습관과 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 더 중요해요.

아연은 우리 몸의 건강을 지키는 작지만 강력한 영양소예요. 단백질과 DNA 생성을 돕고, 면역체계를 강화해 바이러스와 싸우는 데 핵심적인 역할을 해요. 특히 감기의 주범인 리노바이러스의 증식을 막아주는 슈퍼 영양소라고 할 수 있죠.

일부 연구에 따르면 아연보충제가 감기 기간을 줄이고 아이들의 학교 결석과 항생제 사용을 감소시킬 수 있대요. 하지만 주의해야 할 점은 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있다는 거예요. 그래서 가능하면 전문의와 상담하고 식단을 통해 아연을 섭취하는 게 좋아요.

아연 결핍은 면역력 저하뿐만 아니라 성장 지연, 상처 치유 지연 등 다양한 문제를 일으킬 수 있어요. 성인 기준으로 남성은 하루 10mg, 여성은 8mg을 섭취하되 35mg 이상은 피해야 해요.

굴, 해산물, 붉은 고기, 전곡류, 콩류에 아연이 풍부해요. 특히 굴 6개면 하루 아연 권장량을 충족시킬 수 있답니다. 동물성 식품이 식물성 식품보다 아연 흡수율이 높으니 참고하세요.

추가연구:
최근 연구들은 아연의 면역 조절 메커니즘에 대해 더 깊이 탐구하고 있으며, 특히 COVID-19와 같은 감염병에서의 역할에 주목하고 있어요.