갱년기 여성 식단 가이드 | 새움병원

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폐경기 여성의 건강한 식단은 신체 변화에 맞춘 맞춤형 영양 관리가 핵심입니다. 호르몬 변화로 인해 발생하는 다양한 신체적 변화에 대응하기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 무엇보다 중요합니다.



칼슘 섭취는 폐경 이후 골밀도 유지에 필수적입니다. 유제품, 생선, 해조류, 푸른 채소 등 다양한 칼슘 공급원을 활용하고, 특히 비타민D와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 50세 이상 여성들은 더 많은 양의 칼슘과 비타민D가 필요하므로 꾸준한 섭취가 중요합니다.



단백질 섭취도 중요한 영양 관리 포인트입니다. 동물성 단백질뿐만 아니라 식물성 단백질도 균형 있게 섭취해야 합니다. 콩류에 포함된 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로 여성 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.



채소와 과일은 비타민, 무기질, 식이섬유를 제공하여 건강 유지와 비만 예방에 도움을 줍니다. 하루에 1-2개의 과일과 70-150g의 채소를 섭취하면 충분한 영양소를 얻을 수 있습니다.



지방 섭취는 양과 질을 고려해야 합니다. 포화지방과 트랜스지방은 줄이고, 오메가3 지방산이 풍부한 식물성 기름과 생선유를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.



마지막으로 소금, 설탕, 알코올, 카페인의 과다 섭취를 주의해야 합니다. 이러한 성분들은 영양소 흡수를 방해하고 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.



추가연구:

최근 연구에 따르면 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 폐경기 여성의 호르몬 균형과 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과가 발표되었습니다.