마른 비만의 이해와 건강한 관리 방법

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마른 비만은 겉으로는 날씬해 보이지만 체내 지방 축적이 많은 건강상 위험한 상태를 말해요. 단순히 체중만으로는 판단할 수 없고, 체지방률이 남성 25%, 여성 30% 이상일 때 마른 비만으로 진단됩니다.

이런 유형의 비만은 당뇨, 고혈압 같은 대사질환 위험을 높이기 때문에 적절한 관리가 필요해요. 건강한 신체 구성을 위해서는 식사와 운동을 균형 있게 접근해야 합니다.

식단 관리의 핵심은 다음과 같아요:

개인에게 맞는 적정 칼로리 섭취
식이섬유가 풍부한 음식 섭취
저지방 단백질 섭취로 근육량 증가
건강한 조리 방법 선택
운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게 좋아요. 주 4-5회, 30분 이상의 유산소 운동과 주 3회 이상의 근력 운동으로 체지방을 줄이고 근육을 키울 수 있습니다.

추가연구:
최근 연구에 따르면 마른 비만은 단순한 외형적 문제를 넘어 심각한 대사 장애와 연관될 수 있어 조기 발견과 관리가 중요합니다.